Jesteś offline

ŚNIADANIE Pieczona owsianka z jabłkiem (625 kcal 34b 27t 52w) Mleko migdałowe (można zamienić na krowie) 180g Jabłko 75g Jaja L 1 szt. Płatki owsiane górskie 50g Migdały 15g Miód pszczeli 6g Odżywka białkowa (można zamienić na serek wiejski/skyr- wtedy całe opakowanie) 35g Cynamon Jajko ubij z mlekiem, miodem i cynamonem. Dodaj płatki owsiane, posiekane migdały i starte jabłko. Przelej do naczynia żaroodpornego i piecz w 180 stopniach przez 20-25 minut. Gotową polej odżywką. DRUGIE ŚNIADANIE Twarożek z suszonymi pomidorami (400 kcal 30b 10t 45w) Ser twarogowy chudy 100g Jogurt naturalny 60g Bułka pełnoziarnista 80g Suszone pomidory 14g Oliwa z oliwek 5g Bazylią Wymieszaj pokruszony twaróg z jogurtem. Wkrój cząstki pomidora i posyp bazylią. Twarożek zjedz z pieczywem polanym oliwą. OBIAD Makaron z szynką parmeńską (376 kcal 24b 10t 42w) Makaron pełnoziarnisty 60g Brokuły 200g Jogurt skyr 40g Szynka parmeńska 40g Cebula 20g Oliwa z oliwek 5g Sól, pieprz Makaron ugotuj. Brokuła podziel na małe różyczki, zalej wrzątkiem na 6 minuty,a potem odcedź. Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj pokrojoną cebulę, porwane plasterki szynki i podsmaż, aż się zarumienią. Dodaj brokuły i jogurt, rozmieszany z łyżką wody, wymieszaj. Na koniec dodaj ugotowany makaron, dopraw i jeszcze raz wszystko wymieszaj. KOLACJA Wytrawne pancakes z papryką (313 kcal 16b 12t 33w) Jaja L 1 szt. Mąka orkiszowa 50g Mleko spożywcze 1.5% 50g Papryka czerwona 35g Rukola 20g Por 15g Oliwa z oliwek 5g Proszek 0.3 łyżeczki Sól, pieprz Jajko wymieszaj z solą i pieprzem. Dodaj mleko, oliwę, proszek do pieczenia, mąkę i intensywnie wymieszaj. Dodaj drobno pokrojoną paprykę, por oraz połowę rukoli i ponownie wymieszaj. Smaż placki na rozgrzanej patelni. Przed podaniem nałóż pozostałą część rukoli. Całość w przybliżeniu: 1715 kcal 104b 59t 172w Wskazana gramatura warzyw stanowi absolutne minimum. Do kcal i makro nie zostały wliczone warzywa, jogurt naturalny oraz przyprawy. ↪ Współpraca 📩 (zindywidualizowany jadłospis, wsparcie, wskazówki treningowe)

19:33 | 07 paź 2019
4
Posiłki |
#jadlospis
#Przepis
#obiad
#Sniadanie
Dodaj zdjęcie

Dostępna jest nowa wersja. Naciśnij przycisk poniżej żeby przeładować i zaktualizować stronę.

Ta strona używa cookies. Dowiedz się więcej w polityce prywatności.

Dzień doberek 😁 Ale fajnie, że tu jesteś! 😀
Nie wypada tak na wejściu, ale mam sprawę... chodzi o RODO😀 Zapoznaj się proszę z Regulaminem oraz Polityką prywatności i następnie zdecyduj, czy zgadzasz się na nowe warunki.
W przypadku braku zgody , będę musiała usunąć Twoje konto wraz ze wszelkimi danymi i nie będziesz już członkiem FIT rodzinki! #najgorzej


Zgoda na przetwarzanie danych, może być w każdej chwili cofnięta, poprzez wysłanie wiadomości e- mail na adres kontakt@fitpic.pl, z adresu którego zgoda dotyczy.
Pozdrawiam Aga